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为什么握力可以预测2型糖尿病风险?增加肌肉力量可以

发布日期:2020-09-15 09:13   来源:未知   阅读:
 

2、拉力器

5、平板支撑

7、引体向上

1、握力球(握力环、握力器)

锻炼胸部、背部、手臂、腹部、腰部肌肉。

以前我们一直教育大家增加下肢力量,做起蹲,但是也不要放松对上半身的运动与肌肉培养,主要可以做以下运动:

主要锻炼手臂、胸部、背部肌肉。

6、仰卧起坐

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3、鱼虾

锻炼胸部、背部、手臂、腹部、腰部肌肉。

5、蛋白粉

一、握力可以评估多种疾病

主要锻炼胸部、背部肌肉。

因此,糖尿病人一定要增加肌肉,改善胰岛素抵抗,增加肌糖原,对于血糖控制,非常重要。

7、充足的蔬菜

3、扩胸运动

既往研究发现,肌肉力量的降低(可以通过握力来衡量)一直与早逝、心血管疾病和残疾有关。研究也发现,具有较高握力强度的人患2型糖尿病的风险降低了27%(平均对照,这次研究评估不同强度,数据不一样)。

四、增加肌肉的营养方法

最近布里斯托尔大学和东芬兰大学科学家研究发现,握力是评估2型糖尿病风险的一个重要指标,握力每增加一个强度,2型糖尿病风险降低50%!这也是与我们一直强调的增加力量训练预防与改善2型糖尿病的思想不谋而合的,因为握力的本质也是反映人类的肌肉力量与协调性的一个重要指标,非常方便测量。今天,我们就介绍相关知识与改善方法。

8、哑铃

二、握力的影响因素

2、鸡蛋

锻炼腹部、腰部肌肉。

1、鸡胸肉

4、俯卧撑

握力的主要影响因素是手部、腕部、小臂肌肉力量,还有心脏功能与大脑的协调水平。因此,握力可以作为综合健康指标一个部分。

6、适量的牛肉

三、怎么运动来增加握力、改善上半身肌肉力量

不仅可以增加握力,还能放松压力。

锻炼手部、手臂、胸部、背部肌肉。

4、乳制品

要增加肌肉,不仅需要运动,补充合理营养很重要,优质蛋白质是关键,比如: